五招助您保護(hù)脊柱健康

發(fā)布時(shí)間： 2024-10-17 14:13:57   |  來(lái)源： 中國(guó)網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 君君

10月16日是“世界脊柱日”。脊柱是我們身體的重要組成部分，它不僅支撐著我們的身體，還是我們神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的核心。據(jù)了解，我國(guó)97%的中老年人群患有脊柱疾病，在40歲以下的人群中，超過(guò)40%的人都有各種脊柱問(wèn)題。中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院（中山五院）脊柱專家倡導(dǎo)大家共同關(guān)注脊柱健康。

脊柱位于人體背部的正中央，由椎骨組成，借助椎間盤(pán)、韌帶和關(guān)節(jié)相連接。脊柱從上到下可分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五個(gè)部分。脊柱有四個(gè)自然彎曲，即頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。這些彎曲能夠幫助脊柱在承受重力時(shí)更好地分散壓力，減少肌肉緊張，并為脊髓提供一定的緩沖空間，保護(hù)脊髓和神經(jīng)根免受損傷。

脊柱是人體架構(gòu)的主要組成部分，被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。脊柱有支撐、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等重要功能。整個(gè)軀干都是靠脊柱來(lái)支撐，包括胸廓、兩側(cè)上肢以及頭顱，都附著在脊柱上，脊柱是人體的骨架，起支撐作用；在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行屈伸旋轉(zhuǎn)作用，維持人體穩(wěn)定與平衡；脊柱還對(duì)脊髓和神經(jīng)起重要的保護(hù)作用。

脊柱疾病常見(jiàn)誘因包括幾個(gè)方面，如不正確的姿勢(shì)：坐姿、站姿、臥姿以及一些長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)的伏案工作、駕車(chē)等。不合適的床上用品：枕頭過(guò)高或過(guò)低，床墊過(guò)硬或過(guò)軟。過(guò)多飲用碳酸飲料：導(dǎo)致鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松，容易導(dǎo)致骨折。風(fēng)寒潮濕的侵蝕：影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。外傷：使病情惡化，慢性的損傷引起病癥。心理因素：可能引起或加重脊柱病的癥狀。遺傳：脊柱病患者大約有百分之一的患者為遺傳。職業(yè)因素：舞蹈家、長(zhǎng)途司機(jī)、焊工、辦公室人員以及長(zhǎng)期低頭族等。

脊柱外科呂海主任表示，對(duì)于大多數(shù)上班族而言，久坐辦公，不良坐姿和不合適的床上用品等誘因，的確增加了脊柱問(wèn)題的發(fā)生率，尤其以頸椎病和腰椎病最為常見(jiàn)，嚴(yán)重影響工作效率和生活質(zhì)量。

脊椎疾病的主要表現(xiàn)有頸椎病：頭痛、頭暈、頸部活動(dòng)受限、手臂麻木等。胸椎病：背酸脹痛、呼吸不暢、功能性心臟病等。腰椎病：腰痛、腰椎間盤(pán)突出、下肢麻木，還有兒童脊椎側(cè)彎，雙肩不等高等。

此外，脊椎病可能引發(fā)失眠、面癱、甲亢等癥狀。

日常如何保護(hù)脊柱？健康飲食：如定時(shí)三餐、少鹽少油、營(yíng)養(yǎng)均衡、戒煙限酒等，注意要避免肥胖。學(xué)會(huì)放松：對(duì)于久坐族來(lái)說(shuō)，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰，要讓身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力，注意動(dòng)作不要過(guò)猛、過(guò)快。保持正確的坐姿：日常坐立時(shí)盡量使背部緊靠椅背，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背或蹺二郎腿等不良坐姿。使用合適的床上用品：選擇合適的床墊和枕頭，避免過(guò)硬或過(guò)軟的床上用品，以減少睡眠時(shí)對(duì)脊柱的壓力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，減少脊柱疾病的發(fā)生，如游泳、騎自行車(chē)、散步等。

呂海主任提醒，定期進(jìn)行脊柱健康檢查十分必要，如果市民經(jīng)常感到脊椎疼痛、酸痛或僵硬，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院專科進(jìn)行診斷治療，防止病情惡化。（許晴晴、張嘉斌）