春季戶外晨練請(qǐng)注意6個(gè)事項(xiàng)

發(fā)布時(shí)間： 2024-03-28 10:00:12   |  來(lái)源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 曹洋

春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物生發(fā)，不少群眾開(kāi)始陸續(xù)恢復(fù)戶外晨練。長(zhǎng)春疾控微信公眾號(hào)發(fā)布提示，恢復(fù)晨練前一定要注意以下事項(xiàng)：

一是做好防滑。雖然氣溫轉(zhuǎn)暖，但有些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地依然被冰雪覆蓋，尤其是日常難以被光照到的地方，或者白天積雪在光照的情況下部分融化，夜間由于氣溫降低變成了冰。建議避開(kāi)這些場(chǎng)地，防止跌倒，并穿戴防滑鞋。

二是注意保暖。春季晝夜溫差大，俗話說(shuō)“春捂秋凍”，在開(kāi)始恢復(fù)戶外鍛煉的幾天內(nèi)要選擇厚實(shí)一點(diǎn)的衣物，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大和氣溫的轉(zhuǎn)暖逐漸減少衣物，使身體逐漸適應(yīng)，防止因挨凍而感冒。在戶外運(yùn)動(dòng)之前建議提前關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，掌握天氣變化情況，適當(dāng)調(diào)整衣物。

三是運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。開(kāi)始晨練之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如慢跑、原地踏步、拉伸活動(dòng)等，以增加身體的靈活性，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

四是適度鍛煉。根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞或受傷。《中國(guó)居民身體活動(dòng)指南（2021）》建議成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)。

五是注意空氣質(zhì)量。在空氣質(zhì)量較差的情況下，建議居家活動(dòng)，減少外出。

六是對(duì)于慢性病患者的建議。患有心腦血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)如散步、快走、太極拳、八段錦等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。不要選擇人煙稀少的地方運(yùn)動(dòng)。必要情況下可以攜帶一些急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時(shí)之需。糖尿病患者晨練前應(yīng)該吃一些易消化的食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)引起的低血糖等問(wèn)題。（記者喬業(yè)瓊）