讓你感受到更快樂的三種方法

發布時間： 2023-03-16 10:54:19   |  來源： 北京青年報   |  責任編輯： 張豐

快樂不僅僅是一種短暫的情緒，它會引發一系列顯著的生理和心理變化，從而改善人們的身心健康。幸運的是，人們每天都可以做很多簡單的事情來提高自己的感覺。

快樂與人體的其他情感非常不同。它涉及完成人們一直想要的事情，結果超出了人們的預期。

快樂通常指的是在經歷敬畏感或驚奇感后對生活的一種廣泛的滿足感。許多人可能會把它與“幸福”聯系在一起。快樂是自然的體驗，而幸福是經常被追求的。

甚至人們表達喜悅的方式也不同于人體的其他情緒。它產生的微笑不同于人們高興時的微笑。

喜悅創造了所謂的杜氏微笑——一種到達人體眼睛的不由自主的、真誠的微笑。這種微笑有很多好處，比如增進身體健康、病后恢復得更好、與他人的關系更緊密。

快樂也會引發我們身體的一系列變化。當人們高興時，呼吸就會變得更快，心跳加快，胸部和整個身體都感到溫暖。這些感覺是由腎上腺素的釋放引起的，腎上腺素的釋放使人體為參與和運動做好了準備，使人們在精神上為迎接生活的挑戰做好了更充分的準備。這些生理變化也與情緒的改善有關。

在大腦中，快樂會觸發幾個與快樂相關的熱點的活動，這些熱點分布在整個大腦中。快樂的感覺然后通過一種叫做神經遞質的化學信使傳播到中樞神經系統的其他部分。

神經遞質有很多種，但通常是神經遞質多巴胺(與快樂有關)、血清素、去甲腎上腺素和內啡肽(身體的天然鴉片)在人體感到快樂時釋放出來。

有趣的是，快樂既是一種特質，也是一種狀態。這意味著，雖然一些人只有在快樂的情況下才會體驗到快樂，但其他人有這種能力，意味著他們能夠體驗到快樂，無論他們是否遇到了快樂的事情。

一些研究表明，這種能力是遺傳的，據估計，約30%的人具有所謂的“遺傳可塑性”。這意味著他們會不成比例地受到外部環境的影響，在學習了誘導快樂的技巧之后，可能會發現更容易體驗到快樂。因此，積極經歷的遺傳傾向會帶來更多的快樂。

但僅僅因為有些人可能更容易體驗快樂，這并不意味著人們不能做一些簡單的事情來幫助提高自己的快樂體驗。以下三種方法可使人們更經常地感受到快樂：

1.食物

與他人分享食物可以幫助人們體驗到更多的快樂，這不僅僅是因為與他人在一起可以提高自己的快樂體驗。分享食物的行為本身也會引發這種情緒。這就是為什么研究表明和別人一起吃飯可以促進所謂的心理繁榮，即最高水平的幸福。

與朋友和家人一起準備食物也能激發快樂。所以，如果你想在日常生活中多做點事情，也許可以和朋友出去吃頓飯，或者更好的是，安排一個晚宴，大家一起準備晚餐。

2.體育活動

人們在鍛煉時是否真的感受到快樂，在很大程度上取決于身體活動周圍的環境，而不是活動本身。例如，當你和別人一起跑步時，往往會比自己跑步時感受到更多的快樂。

研究還表明，完成一項從未想過自己能做到的與鍛煉相關的目標可以帶來快樂。

3.寫作

還有一個簡單的方法是寫下你的感受。在一項實驗中，每天花20分鐘寫下強烈積極體驗的參與者，比如看到家人回家的喜悅，或者看著孩子第一次走路——三個月的時間里，與寫下不同主題的參與者相比，他們的情緒更好。那些寫下積極經歷的人在三個月內看醫生的次數也更少。

雖然最初的實驗旨在重新體驗強烈的積極情緒(如敬畏、靈感或愛)，但你可以選擇只關注喜悅的感覺。

不過，雖然快樂是美妙的體驗，但它并不是人們在生活中遇到的唯一情感。試著擁抱自己所經歷的所有情緒是很重要的，無論是悲傷、憤怒、快樂，還是快樂。（方留民）