焦慮緊張咋調(diào)節(jié) 三個(gè)方法請(qǐng)收好

發(fā)布時(shí)間： 2022-12-01 11:02:05   |  來(lái)源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

為幫助市民做好心理防疫，哈爾濱日?qǐng)?bào)社聯(lián)合哈爾濱市衛(wèi)健委開(kāi)啟防疫微課堂心理科普專(zhuān)欄，幫助市民正確面對(duì)心理健康問(wèn)題。本期，欄目邀請(qǐng)了哈爾濱市第一專(zhuān)科醫(yī)院三療科主治醫(yī)高泰嵩給出建議。

正確認(rèn)知積極面對(duì)不良情緒

高泰嵩表示，人類(lèi)在面對(duì)突發(fā)事件時(shí)，產(chǎn)生緊張、焦慮情緒是正常的反應(yīng)和本能。且人類(lèi)自身可能會(huì)不自主地將突發(fā)事件擴(kuò)大化，而夸大的事件作用在人身上時(shí)，便會(huì)表現(xiàn)為不良情緒，包括緊張、焦慮，甚至是抑郁情緒。針對(duì)這些情緒，應(yīng)如何調(diào)節(jié)？

首先，面對(duì)疫情防控工作，市民要做到不信謠、不傳謠。要在正規(guī)渠道查詢新聞，用正確、客觀的態(tài)度去看待，不要輕信一些過(guò)分夸大的不實(shí)報(bào)道。

其次，要正確看待自己身體出現(xiàn)的問(wèn)題。很多市民從緊張的工作氛圍中突然放松居家，生活節(jié)奏發(fā)生改變，出現(xiàn)不習(xí)慣也很正常，不要因此而產(chǎn)生新的焦慮。要學(xué)會(huì)正視自己的身體狀況，順其自然，給自己調(diào)整的時(shí)間，這些不適應(yīng)的癥狀很快便能緩解。

除此之外，市民還可以嘗試分散注意力，做一些平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做且自己感興趣的事情，如看一本好書(shū)、聽(tīng)一整份喜歡的歌單，或者通過(guò)網(wǎng)絡(luò)上的文化課學(xué)習(xí)充實(shí)自我。高泰嵩強(qiáng)調(diào)，市民樹(shù)立正確認(rèn)知是非常重要的，要認(rèn)識(shí)到現(xiàn)在所做的一切都是在保護(hù)自己、保護(hù)家人，不用過(guò)分夸大，只要做好自己應(yīng)該做的即可。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)三個(gè)方法走出焦慮

為幫助市民正確調(diào)節(jié)情緒，高泰嵩與市民分享三個(gè)小方法。

第一種方法是“積極聯(lián)想法”。大家可每天花一些時(shí)間去聯(lián)想，10至20分鐘即可。在這個(gè)時(shí)間段里，想一些積極的事情，如生活中快樂(lè)的點(diǎn)滴、自己的幸福時(shí)刻、對(duì)未來(lái)生活的暢想等，有利于去改善情緒問(wèn)題。

第二種方法是“身體行為療法”（運(yùn)動(dòng)療法）。可以在家進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，能夠很好地緩解因長(zhǎng)時(shí)間不出門(mén)導(dǎo)致的頭暈、乏力、沒(méi)有胃口、睡眠障礙等問(wèn)題。給自己制定規(guī)律的作息時(shí)間表，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘缭谖堇锫摺⒆鲆恍╄べせ蛄α坑?xùn)練等，達(dá)到微微出汗即可。

第三種方法是“生物學(xué)療法”。如呼吸訓(xùn)練，選擇坐著、站著等能讓自己舒適的姿勢(shì)，平靜地做幾次自然呼吸，再進(jìn)行有意識(shí)的深呼吸，吸氣之后憋氣三秒鐘，然后再把氣呼出來(lái)，再憋氣三秒鐘，一般重復(fù)幾次就可以感覺(jué)到全身放松了。心肺功能較弱的人群建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。放松下來(lái)之后，可以進(jìn)行正面冥想療法，感受自身或周?chē)氖挛铮瑢?duì)自己進(jìn)行一個(gè)正向的暗示治療。（隋欣 劉菊）