疫情期間如何提高自身心理免疫力？專家支招

發(fā)布時(shí)間： 2022-05-10 10:56:26   |  來源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

目前，新冠肺炎疫情仍在全球肆虐，部分人群的心理受到?jīng)_擊，產(chǎn)生不良情緒。在積極抗“疫”的同時(shí)，心理防“疫”不容忽視。面對新冠肺炎疫情，我們該如何提高自身心理免疫力呢？近日，人民網(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰。

“人的心理活動通常分為情緒、行為和思維三部分。心理出現(xiàn)問題時(shí)也會表現(xiàn)在這三個(gè)方面。”黃薛冰介紹，情緒異常是心理問題最初的表現(xiàn)。疫情之下，除抑郁、焦慮等情緒外，憤怒情緒也十分常見。憤怒情緒有兩種表現(xiàn)方式，一種是對外攻擊，另外一種是對內(nèi)攻擊。對外攻擊表現(xiàn)為容易抱怨、生氣以及與人交往時(shí)容易出現(xiàn)語言暴力等。對內(nèi)攻擊則表現(xiàn)為過度自責(zé)、自卑等。

黃薛冰表示，心理問題對行為的影響表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是因無事可做而表現(xiàn)出煩躁不安、焦慮。另一方面，有些人通過大量進(jìn)食、飲酒、吸煙等成癮行為，來緩解因無事可做而產(chǎn)生的煩躁、焦慮。

“心理問題也會影響人的思維活動，思維活動又稱認(rèn)知活動。當(dāng)長時(shí)間處于隔離或無法從事創(chuàng)造性活動時(shí)，人容易對生活產(chǎn)生不安全感。此時(shí)，認(rèn)知活動也會受影響，如出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思維反芻等。”黃薛冰說。

疫情期間，我們該如何提高自身心理免疫力呢？黃薛冰建議，樹立目標(biāo)。有生活目標(biāo)會給人帶來確定感、安全感，可以避免空虛和無所事事。適度開展活動，合理宣泄情緒。在活動受限的情況下，安排一些可以讓自己感覺平靜、專注、愉悅的活動，如閱讀書籍、寫日記、做手工等，使自己從負(fù)面的情緒體驗(yàn)中脫離出來。如出現(xiàn)無法自行緩解的心理問題，可以撥打心理援助熱線，向?qū)I(yè)人員尋求幫助。（記者閆妍）