疫情期間如何進行心理調適

發布時間： 2022-03-30 10:43:21   |  來源： 新華網   |  責任編輯： 張豐

面對突如其來的疫情，一些居民的心理產生了不安、焦慮，甚至是恐慌。面對這種情況，積極調適自己的不適心理，穩定自己的心態很是重要。就此，相關專家給大家一些提醒和建議。

心理不適主要表現為焦慮多疑、惶恐不安、憤怒煩躁、抑郁悲傷、恐懼害怕、孤獨寂寞。為了更好地調適心理，可以采用以下幾種簡單的方法。

平緩呼吸法：吸氣、屏氣、呼氣均默數5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸兩次。循環上述步驟，每次練習3到5分鐘。

肌肉放松法：可采用平躺或端坐的姿勢放松，順序可遵循自上而下、從頭到腳，反之亦可。

蝴蝶拍放松法：閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此多次重復操作。

專家表示，心里有些煩亂時，適時轉移注意力，學會管理情緒。規律作息，適度進行身體鍛煉，增強體質。多做有意義的事情充實生活，比如增加親子活動、夫妻交流，營造好的家庭氛圍，用空閑時間唱歌、提高廚藝等，增加興趣愛好。（張鶴）