快看看，吃哪些食物可增壽？

發(fā)布時(shí)間： 2022-03-01 10:37:49   |  來(lái)源： 中國(guó)婦女報(bào)   |  責(zé)任編輯： 張豐

有些食物吃多了有損壽命，而有些食物經(jīng)常食用卻有益健康、益壽延年。近日美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃100克水果會(huì)延壽10分鐘。

研究者共分析了5853種食物，衡量了這些食物對(duì)健康壽命的影響。研究表明，各種食物中，水果、谷物、非淀粉蔬菜、堅(jiān)果、豆類、海鮮能增壽，而熱狗、漢堡、早餐三明治和含糖飲料都減壽。

研究者基于全球疾病負(fù)擔(dān)研究與食物營(yíng)養(yǎng)概況制定了健康營(yíng)養(yǎng)指數(shù)（HENI），以計(jì)算一份食物以分鐘計(jì)對(duì)健康壽命的凈獲益或危害。比如：每克加工肉減壽0.45分鐘，而每克水果增壽0.1分鐘，再根據(jù)食物組分綜合計(jì)算對(duì)壽命的增減。一份標(biāo)準(zhǔn)的牛肉熱狗，61克加工肉減壽27分鐘，再加上其中的鈉和反式脂肪酸，最終減壽36分鐘；一份85克的雞翅，綜合考慮各種成分減壽3.3分鐘；一份蔬菜比薩、蘋(píng)果派分別增加壽命1.4分鐘和1.3分鐘，不過(guò)如果考慮加入的鈉和反式脂肪酸，就相互抵消得差不多了；三文魚(yú)、花生、豆類，每份可增壽10-15分鐘。

研究者表示，這項(xiàng)研究的重點(diǎn)在于幫助人群更好選擇健康食物，并適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣，而不是加加減減計(jì)算壽命。比如，將每天吃的牛肉、加工肉之類減少10%，換成熱量相當(dāng)?shù)氖吖?、?jiān)果、豆類等，可延壽48分鐘。這種直觀的“粗暴簡(jiǎn)單”似乎可以幫助我們更好地選擇健康食物。（中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 楊進(jìn)剛）