六招助安眠！能減少心腦血管疾病發(fā)生

發(fā)布時間： 2021-11-03 09:48:43   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責任編輯： 張豐

中醫(yī)認為，秋主燥、冬主寒，寒主收引凝滯，作用于人體時，則表現(xiàn)為血管收縮，心臟壓力增加。廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任中醫(yī)師黃琳介紹，秋冬因為天氣原因常常誘發(fā)心血管疾病。因此，在這個季節(jié)，大家要關注自己的心理調適和生活方式調整，慎防心腦疾病發(fā)生。

適度保暖，睡眠充足

秋冬來臨，氣溫變化較大。黃琳提醒，一定要注意保暖，當寒流侵襲時，應適時添衣；室內溫度，以保持在18-24°C為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時，午休30-60分鐘，充足的睡眠，能防止血壓升高和心腦血管事件的發(fā)生。

樂觀心態(tài)，清靜養(yǎng)神

平時有心血管疾病基礎病的患者，雖然這些疾病有病程長、反復發(fā)作等特點，但只要充分認識這些特點，掌握發(fā)病的規(guī)律，在日常生活中，注意順應四時季節(jié)的變化，做到精神內守，心平氣和，保持樂觀的心態(tài)，就有利于疾病的穩(wěn)定和身體的康復。

培養(yǎng)興趣，運動有度

在秋冬也應該積極參加集體活動，有事多和家人、同事、朋友商量，這樣可使心胸開闊，少生悶氣和發(fā)脾氣。黃琳還建議，多培養(yǎng)一些興趣愛好，如書法、畫畫、養(yǎng)花等，可充實生活，陶冶情操。

同時，運動可以降低血壓和增強心臟功能。專家指出，心血管疾病患者最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，選擇1-2項自己喜歡的項目，堅持每天鍛煉30-60分鐘，運動強度以運動后不感到明顯的疲勞為度，適當?shù)倪\動可強身健體，同時還可改善睡眠。

清淡飲食控制食量

“在飲食上，我們要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，適量增加進食含維生素豐富的水果和蔬菜，一天三餐的飯量要有所控制，特別是晚餐，不能暴飲暴食，加重胃腸道的負擔，影響睡眠。”黃琳指出，“中醫(yī)有‘胃不和，則夜不安’的說法，就是指的吃得過飽，影響睡眠。同時，還要注意少飲濃茶和咖啡，特別是在下午以后，以免加重失眠的程度。同時，晚上應盡量少飲，濕潤嘴唇即可，避免增加小便次數(shù)，影響睡眠。”

戒煙少酒事半功倍

長期吸煙、飲酒易引起動脈硬化，誘發(fā)心腦血管疾病。黃琳說，“香煙中的煙堿成分含有神經(jīng)興奮物質，有提神作用，而過量飲酒后會因酒精刺激大腦皮質興奮，使睡眠處淺睡眠狀態(tài)，它們都是導致失眠的原因之一。而睡眠不足，則容易出現(xiàn)頭暈頭痛、疲勞，導致心血管事件的發(fā)生。”

再加上，香煙和酒精對于降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可產(chǎn)生明顯不良影響，因此專家建議心血管病患者戒煙限酒。

膳食治療有助安神

平時，我們飲食原則是少鹽、少脂肪并補充適量優(yōu)質蛋白，補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒。黃琳建議，多食含鈣高的食物，比如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，日常生活中可以每天選擇幾種可以食用的中藥材煲湯或煮粥，有助于穩(wěn)定睡眠。

【助眠食療方】

雙仁雞蛋湯

1、材料：酸棗仁20克、柏子仁20克、雞蛋一枚。

2、做法：酸棗仁、柏子仁泡水洗凈，加入水200ml，小火煮30分鐘，去渣取藥汁，加入雞蛋滾熟即成，每天一次。此湯可養(yǎng)心安神。

酸棗仁百合湯

1、材料：酸棗仁30克百合30克瘦肉50克。

2、做法：先將棗仁洗凈，加入水300ml，小火煮30分鐘，去渣取藥汁，加入百合、瘦肉煮30分鐘，加入適量調味品，喝湯吃肉。此湯有清熱除煩，幫助睡眠的作用。（記者 張華）