輕度社恐如何自愈，你是有社交恐懼癥的人嗎？

發(fā)布時間： 2021-10-26 10:56:40   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

“程度較輕的社交恐懼癥患者可以嘗試脫敏治療，也就是主動去靠近讓自己感到恐懼的社交情境。”廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任醫(yī)師李一花建議，“從行為科學(xué)的角度出發(fā)，對社交情境的回避意味著患者永遠(yuǎn)無法脫離恐懼。也就是說，如果想消除對社交情境的恐懼，就應(yīng)該先靠近恐懼。”在李一花看來，現(xiàn)代社會需要展示自我的場景很多，如果“社恐”人總是用回避的方式躲在安全的“殼”里，很容易錯失自我發(fā)展的機(jī)會。“一旦社交恐懼癥患者的社交模式改善了，那么他的工作和生活的質(zhì)量都會有所提升。”李一花鼓勵程度較輕的“社恐”人嘗試自愈。

“社恐”人的自愈之路還可以搭配正念療法，南京市第一醫(yī)院心理門診主任牟曉東補(bǔ)充說：“比如‘社恐’人可以經(jīng)常冥想，多告訴自己可以很好地完成社交活動，進(jìn)而擁有更積極的情緒。”他特別提到，“社恐”人不要總覺得別人正在關(guān)注和評價(jià)自己，給自己制造無端的焦慮。

事實(shí)上，別人并沒有那么的關(guān)注你的一舉一動，更不會覺得你很糟糕。切忌盲目往自己身上貼標(biāo)簽，胡亂給自己下結(jié)論。巴黎第八大學(xué)精神分析系博士王明睿鼓勵“社恐”人多參與可以表達(dá)自我的社交活動。“相比玩桌游和劇本殺，小龍蝦才是更有效的社交工具。因?yàn)榇蠹以谕鎰”練⒌扔螒驎r，其實(shí)還是在說游戲中人物的語言，而不是自己的想法。只有嗍著小龍蝦時，大家才會放下手機(jī)面對面坐在一起表達(dá)自我，這才是有效社交。”他笑著建議，多和朋友嗍幾頓小龍蝦，“社恐”可能就自愈了。（澤塔）