預防頸椎病有妙招“低頭族”多做14個動作

發布時間： 2016-11-16 14:19:50   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 許晴晴

　　頸椎如果不好的話，很容易會患上頸椎病。頸椎病是一種比較常見的疾病，這種疾病對健康的危害是非常大的。所以在日常生活中，我們應該要愛護健康才行。

　　低頭族做好14個動作 預防頸椎病

　　1、摩面：兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。

　　2、搓頸：以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復12次，兩手交錯各揉搓一遍。

　　3、雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　4、頭部左顧：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

　　5、前后點頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個8拍。

　　6、梳頭：雙手自前額發際開始，至項后發際止，分三路，相當于按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。

　　7、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

　　8、肩胛牽拉：將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

　　9、舒肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　10、頸項勁力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　11、搖頭晃腦：左右，前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

　　12、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　13、放眼觀景：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

　　14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對身體有好處。